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「跑前动态热身5步骤」—— 柠檬签约教练张晨
「骑行心率控制技巧」—— 公路车达人林悦

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汇集社区高频提问，专业解答帮你消除运动疑虑。

跑步后膝盖外侧疼痛怎么办？

柠檬解答： 大概率是髂胫束综合征。建议降低跑量，多做侧抬腿与臀中肌训练，并检查跑鞋磨损。严重请及时就医。

健身增肌期需要每天吃蛋白粉吗？

柠檬解答： 不需要。优先从鸡蛋、鸡胸肉、豆制品中获取蛋白质，训练后补充蛋白粉可作为便捷来源，但非必须。每日1.6-2.2g/kg体重即可。

瑜伽初学者该选哪种流派？

柠檬解答： 推荐哈他瑜伽或艾扬格瑜伽，注重基础体式与正位，节奏缓慢。避免直接尝试阿斯汤加或流瑜伽，容易受伤。

运动后肌肉酸痛还能继续练吗？

柠檬解答： 轻微酸痛可进行低强度有氧或拉伸，促进恢复。若酸痛剧烈或伴有肿胀，建议休息1-2天，避免过度训练。

📬 查看更多问答

来自@跑步的小橘： “跟着柠檬的课表训练了8周，10公里PB提高了6分钟！太惊喜了！”
@瑜伽的柠檬树： “每天15分钟晨间流瑜伽，一整天都充满能量。”

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